Багатогодинні відключення електрики стали невід'ємною частиною нашого життя. І попри очевидні побутові незручності, є менш очевидні, але від того не менш вагомі наслідки для психічного здоровʼя.

Відключення світла – це завжди про стрес і відчуття втрати контролю, наростання внутрішньої тривоги, і, як наслідок, апатію, нервове виснаження та розвиток депресивних станів.

Аби темрява за вікном не переросла у внутрішню, слід подбати про побутовий комфорт. Кілька дрібниць у домі та поради від "Справжнє” допоможуть зберегти спокій, ясність думок і пережити ці непрості часи.

Поки світло є: як використати день на користь собі

Людський мозок чутливий до світла та здатний розпізнавати його упродовж дня. Багато світла – сигнал до дій, мало – час уповільнитися.

А ще наш мозок має унікальну здатність акумулювати світло. Чим більше його у першій половині дня, тим вище шанси "дотягнути” до вечора та відчувати себе більш-менш бадьорим.

Відтак, удень слід частіше бувати під природним світлом: довше прогуляйтися з собакою, під час обідньої перерви сходити в магазин. А ще – прибрати з вікон фіранки та підняти ролети. Тим, хто працює удома, слід робити це у найосвітленішій кімнаті.

Важливо створити умови, за яких очі якомога частіше бачитимуть денне світло.

Варто планувати. Як би парадоксально це не звучало в умовах сьогодення. Взявши графік погодинних відключень, слід спланувати весь наступний день. Усі активності, що вимагають концентрації – на першу половину дня. Усе, що може чекати до вечора, почекає. Чіткий алгоритм дій дає відчуття контролю, зменшує тривожність і роздратування.

Домашня "світлотерапія”

Альтернативні джерела світла вже є у кожному домі. Але як зробити, аби вони не лише спрощували побут, а й піднімали настрій? Слід памʼятати правило: холодне/синє світло – удень. Тепле, жовте – ввечері.

Світло від свічки, гірлянда із жовтим світлом розслаблюють мозок, знімають напругу, тривожність. Натомість холодне світло дає сигнал до дії, підвищує концентрацію й …тривожність.

Тож, порада проста – за відсутності електрики ввечері, прибираємо гаджети з їхнім синім випромінюванням, вмикаємо гірлянду, запалюємо свічку та налаштовуємося на теплу домашню атмосферу.

Коли очі бачать мало світла, у гру вступають інші органи чуття. Слух, нюх, дотики – вони стають провідниками, які несуть в мозок інформацію про те, що відбувається довкола. Відповідно, приємні тригери можуть налаштувати організм на розслаблення. Що на рівні відчуттів приносить стан внутрішньої гармонії? Потріскування свічки? Тримання у руках чашки із теплим чаєм? Запах книги? Чи може смаженої картоплі з дитинства, яку готувала бабуся?

Коли відсутнє світло, приємні емоції чи спогади можна залучити за допомогою запахів, звуків, відчуттів.

Темрява як шанс для відпочинку

Важка ковдра (вагою в 10-20% вашої власної ваги) знімає рівень нервової напруги в кінці дня. Ні, достатньої доказової бази цьому твердженню ще немає. Але ж недарма під обʼємними важкими ковдрами тіло розслабляється, а сон виходить глибшим і якіснішим. Певно, наші прабабусі з їхніми ватяними ковдрами щось знали.

Памʼятайте головне:

якщо ми не можемо вплинути на ситуацію, ми можемо змінити своє ставлення до неї.

Нехай відсутність світла буде не покаранням, а можливістю.

Пограти із дітьми. Перебрати речі на найвищих полицях в шафі. Дослухати ту саму аудиокнигу. Влаштувати чайну церемонію. Дістати настільну гру, в яку жодного разу не грали. Лягти раніше і нарешті виспатися. Записати в блокнот мрії та плани на наступний рік.

Адже світло – це не лише про електрику, а й про те тепло, яке ми створюємо самі. У колі рідних людей і всередині себе.

Підготовлено за матеріалами:

Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб

Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?”

Не пропустіть

Примусову евакуацію дітей ініціювали депутати під Запоріжжям 25.12.2025, 09:06 Черговий скандал розгорівся у мережі супермаркетів на окупованому Запоріжжі 25.12.2025, 08:02