Многочасовые отключения электричества стали неотъемлемой частью нашей жизни. И несмотря на очевидные бытовые неудобства, есть менее очевидные, но от того не менее весомые последствия для психического здоровья.

Отключение света – это всегда о стрессе и ощущении потери контроля, нарастании внутренней тревоги, и, как следствие, апатии, нервном истощении и развитии депрессивных состояний.

Чтобы тьма за окном не переросла во внутреннюю, следует позаботиться о бытовом комфорте. Несколько мелочей в доме и советы от "Справжнє" помогут сохранить спокойствие, ясность мыслей и пережить эти непростые времена.

Пока свет есть: как использовать день на пользу себе

Человеческий мозг чувствителен к свету и способен распознавать его в течение дня. Много света – сигнал к действиям, мало – пора замедлиться.

А еще наш мозг обладает уникальной способностью аккумулировать свет. Чем больше его в первой половине дня, тем выше шансы "дотянуть" до вечера и чувствовать себя более-менее бодрым.

Следовательно, днем следует чаще бывать под естественным светом: дольше прогуляться с собакой, во время обеденного перерыва сходить в магазин. А еще – убрать с окон занавески и приподнять ролеты. Тем, кто работает дома, следует делать это в самой освещенной комнате.

Важно создать условия, при которых глаза как можно чаще будут видеть дневной свет.

Следует планировать. Как бы парадоксально это ни звучало в условиях настоящего. Взяв график почасовых отключений следует спланировать весь следующий день. Все активности, требующие концентрации, – на первую половину дня. Все, что может ждать до вечера, подождет. Четкий алгоритм действий дает ощущение контроля, уменьшает тревожность и раздражение.

Домашняя "светотерапия"

Альтернативные источники света уже есть в каждом доме. Но как сделать, чтобы они не только упрощали быт, но и поднимали настроение? Следует помнить правило: холодный/синий свет – днем. Теплый, желтый – вечером.

Свет от свечи, гирлянда с желтым светом расслабляют мозг, снимают напряжение, тревожность. Холодный свет дает сигнал к действию, повышает концентрацию и тревожность.

Совет простой – при отсутствии электричества вечером, убираем гаджеты с их синим излучением, включаем гирлянду, зажигаем свечу и настраиваемся на теплую домашнюю атмосферу.

Когда глаза видят мало света, в игру вступают другие органы чувств. Слух, обоняние, осязания – они становятся проводниками, которые несут в мозг информацию о происходящем вокруг. Соответственно, приятные триггеры могут настроить организм на расслабление. Что на уровне ощущений приносит состояние внутренней гармонии? Потрескивание свечи? Держание в руках чашки с теплым чаем? Запах книги? Может жареного картофеля с детства, который готовила бабушка?

Когда нет света, приятные эмоции или воспоминания можно привлечь с помощью запахов, звуков, ощущений.

Тьма как шанс для отдыха

Тяжелое одеяло (весом в 10-20% вашего собственного веса) снимает уровень нервного напряжения в конце дня. Нет, достаточной доказательной базы этому утверждению еще нет. Но ведь недаром под объемными тяжелыми одеялами тело расслабляется, а сон получается более глубоким и качественным. Наверное, наши прабабушки с их ватными одеялами что-то знали.

Помните главное:

если мы не можем повлиять на ситуацию, мы можем изменить свое отношение к ней.

Пусть отсутствие света будет не наказанием, а возможностью. Поиграть с детьми. Перебрать вещи на самых высоких полках в шкафу. Дослушать ту самую аудиокнигу. Устроить чайную церемонию. Достать настольную игру, в которую ни разу не играли. Лечь раньше и наконец выспаться. Записать в блокнот мечты и планы на следующий год.

Ведь свет – это не только об электричестве, но и о тепле, которое мы создаем сами. В кругу родных людей и внутри себя.

Подготовлено по материалам:

Запорожского областного центра контроля и профилактики болезней

Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?"

Не пропустите

Принудительную эвакуацию детей инициировали депутаты под Запорожьем 25.12.2025, 09:06 Очередной скандал разгорелся в сети супермаркетов на оккупированном Запорожье 25.12.2025, 08:02