К сожалению, это произошло не из-за глобального тренда на "self-care", а скорее из-за устойчивого ухудшения психического состояния населения. Вот запорожанка делится своим опытом панической атаки:

В комментариях люди поддерживают ее, но признают, что также устали от неопределенности и необходимости работать под постоянной угрозой шахедов в своем городе.

Многие пользователи соцсетей также упоминают повышенную тревожность и бессонницу. Часть людей признается, что из-за постоянных угроз со временем будто бы "отключили" эмоциональную реакцию на опасность.

Подобные настроения отображаются и в исследованиях. Опрос компании Gradus, обнародованный в феврале 2026 года, показал:

91% работающих украинцев в возрасте 25–35 лет испытывают высокий уровень стресса, а для 44% он очень высок.

Социологи объясняют столь высокие цифры долговременным влиянием полномасштабной войны и ежедневными бытовыми вызовами, которые она создает.

"В Украине же стресс формируется в условиях длительного отсутствия базовой предсказуемости, когда ни одна область жизни – от карьеры до семейных планов – не воспринимается как стабильная. Это создает накопительный эффект: даже при формально сохраненных экономических и социальных ролях люди находятся в режиме постоянной когнитивной и эмоциональной мобилизации", – отмечает Евгения Близнюк, социологиня, основательница и CEO Gradus.

"Эмоционально накрыло"

Мы привыкли описывать свое состояние просто: "эмоционально накрыло". Но за этой фразой на самом деле скрываются довольно разные реакции: от внезапных слез и раздражительности до сильных приступов тревоги или панических атак.

Повышенный уровень стресса часто проявляется именно из-за интенсивных эмоциональных реакций: вспышки агрессии, истерики, резкого чувства тревоги, проблем со сном или панических атак. Все это говорит о том, что нагрузка на психику стала слишком большой.

В то же время, большинство людей редко системно отслеживают физические и эмоциональные реакции своего тела. Поэтому любое проявление перегрузки мы часто объясняем простыми словами – "накрыло", "перенервничал/ла", "не вывожу".

Однако за такими формулировками могут скрываться разные состояния – от кратковременной стрессовой реакции до панической атаки или сильного эмоционального истощения. Без понимания того, что происходит, человеку сложнее правильно отреагировать на собственное состояние и помочь себе в моменте.

Часто такие реакции запускают определенные триггеры – события или обстоятельства, усугубляющие чувство опасности или потери контроля. Это может быть звук воздушной тревоги, новости об обстрелах, переутомление, конфликты или накопленный стресс.

Паническая атака – одна из самых коварных реакций на стресс. Она случается внезапно, во время привычных дел: пока едешь в общественном транспорте, делаешь покупки в магазине, идешь по делам, сидишь на занятиях в университете или даже дома.

Распознать паническую атаку можно по комплексу из следующих симптомов:

• одышка или ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• спазмы в желудке или тошнота;
• учащенное сердцебиение или ощущение сжатия в груди;
• чрезмерное потоотделение;
• дрожь рук или ног;
• неконтролируемый плач;
• ощущение скованности в теле или сложность двигаться;
• повышенная чувствительность к свету.

Очень часто люди склонны описывать состояние панической атаки фразой "кажется, что умираю".

Как действовать в моменте

Логический на первый взгляд совет типа "перестань паниковать" в такой ситуации не работает. Паническая атака возникает из-за перегрузки нервной системы и является неконтролируемой физиологической реакцией организма.

"Да, она хотя и очень неприятная, но не опасна для жизни", – отмечает психологиня горячей линии ОО "Девушки" Виталия.

Если вы стали свидетелем панической атаки, психологи советует использовать простые техники заземления:

Попросите человека назвать несколько вещей, которые он видит вокруг, пусть подробно эти вещи опишет или почувствовать ногами сопротивления пола. Иногда полезно предложить выпить воды.

Главное при этом быть рядом и всеми своими действиями выражать поддержку:

"Говорите спокойно, используйте фразы типа: "Я рядом”, "С тобой ничего не произойдет”, "Я с тобой”. Если это близкий человек, его можно обнять. Важно дать человеку понять, что он не один. Можно также предложить медленно дышать вместе: сделать медленный вдох через нос и более длинный выдох через рот".

Если панические атаки повторяются довольно часто, следует обратиться за помощью к психотерапевту с медицинским образованием или психиатру, чтобы объективно исключить возможные физиологические причины.

Если же вы сами столкнулись с панической атакой или любой другой необычной для вас психологической реакцией, а рядом нет человека, который мог бы поддержать, вполне нормально обратиться на горячую линию психологической поддержки.

"Люди очень часто сомневаются, "достаточно ли серьезна" их проблема. Но важно помнить: если что-то вызывает у вас тревогу, напряжение, страх, бессилие или просто необходимо выговориться – этого уже достаточно, чтобы позвонить", – говорит психологиня горячей линии.

Горячая линия существует именно для того, чтобы человек не оставался наедине со своим состоянием.

Виталия объясняет, что обычно разговор начинается с установления контакта и создания безопасного пространства для человека:

"Психолог внимательно слушает, помогает человеку описать свое состояние, чувство и ситуацию, которая его беспокоит".

При необходимости психолог помогает стабилизировать эмоциональное состояние через простые техники заземления, дыхания или фокусировки на текущем моменте. В некоторых случаях также обсуждают возможные шаги, которые могут помочь человеку справиться с ситуацией или найти дополнительную поддержку.

В большинстве случаев важно уже то, что человек может быть услышан без порицания.

Если тебе нужна помощь, не откладывай. Обратись на бесплатную горячую линию психологической помощи от ОО "Девушки". Получить кризисную помощь можно в чат-боте или по телефону 0800 600 044.

Психологическая помощь и подготовка материалов для этой статьи осуществляются в партнерстве с организацией Help – Hilfe zur Selbsthilfe и финансированием Федерального министерства иностранных дел Германии.

Не пропустите

СБС разбили российскую колонну возле Гуляйполя – кадры 23.03.2026, 11:14 У Харченко стало меньше сбережений: что в декларации главы Запорожья 23.03.2026, 09:24